Jei esi studentas, gali pagerinti mokymosi procesą ir atmintį taikydamas dėmesio ir susikaupimo stiprinimo būdus.
Studijų laikotarpis dažnai reiškia pasiruošimą egzaminams, darbų rašymą ir konspektų rengimą – dažnai viską vienu metu.
Jei jauti, kad sunku susitelkti į daugybę užduočių, verta ugdyti dėmesio, koncentracijos ir informacijos įsiminimo įgūdžius – tai gali padėti mokytis efektyviau.
Moksliniai tyrimai rodo, kad gebėjimas susikaupti ir tai, kaip veikia atmintis, yra glaudžiai susiję ir lemia tai, kaip suprantame bei įsisaviname informaciją – kitaip tariant, mūsų pažinimo gebėjimus.
Kodėl koncentracija svarbi mokantis?
Dėmesys ir koncentracija – tai gebėjimas sutelkti visą dėmesį į vieną veiklą, ignoruojant nereikalingą ar blaškančią informaciją. Gebėjimas susikaupti mokantis leidžia geriau įsisavinti informaciją, o tai gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.
Įsivaizduok koncentraciją kaip kempinę – kuo geriau susitelki, tuo daugiau informacijos ji sugeria.
Kaip informacija išsaugoma smegenyse
Įsisavinus naują informaciją, svarbu ją išsaugoti atmintyje, kad vėliau galėtum ją prisiminti. Nuo to, kaip efektyviai informacija įsimenama, priklauso, kaip lengvai ją galėsi atkurti.
Neuromokslininkai nustatė, kad mokymosi metu nervinės ląstelės (neuronai) saugo informaciją ryšiuose tarp jų – vadinamosiose sinapsėse. Kuo efektyvesnis signalų perdavimas sinapsėse, tuo geresnė atmintis.
Naujos jungtys tarp neuronų gali formuotis visą gyvenimą ir priklauso nuo aplinkos. Tyrimai rodo, kad atmintį gerina aplinka, kuri skatina aktyvumą – fizinį judėjimą ir protinę veiklą.
Patarimai, kaip išlaikyti dėmesį
Aktyvus skaitymas ir klausymasis
Susitelkę į užduotį, aktyviai įsitraukite į mokymosi procesą. Tai gali būti užrašų darymas, mokymosi kortelių naudojimas ar darbas grupėje.
Taip pat verta skaityti strategiškai – vietoj viso teksto iš karto, suskirstykite jį į dalis ir pirmiausia įsisavinkite pagrindines idėjas, o tik tada gilinkitės į detales.
Meditacija
Tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti gerinti dėmesio išlaikymą. Skirkite apie 20 minučių per dieną – tai padės pailsėti nuo mokymosi, „išvalyti“ mintis ir lengviau susikaupti grįžus prie užduočių.
Pašalinkite blaškančius veiksnius
Norint išlaikyti dėmesį, svarbu susitelkti į vieną užduotį. Išjunkite telefoną, venkite el. laiškų ir susikurkite aplinką, kuri padeda mokytis.
Tačiau trumpi pertraukų laikotarpiai taip pat yra naudingi. Tyrimai rodo, kad pertraukos padeda geriau susikaupti grįžus prie darbo. Jei įmanoma, planuokite mokymosi laiką blokais ir nepamirškite trumpų poilsio pauzių.
Literatūros šaltiniai pateikiami pagal poreikį.