Proto aštrumas – viskas prasideda nuo sveikų įpročių
Pamiršti paprastus dalykus gali būti nemalonu, tačiau tai nebūtinai yra neišvengiama senėjimo dalis. Išbandykite šiuos paprastus būdus, padedančius išlaikyti proto aštrumą.
Ar vis dažniau pasitaiko momentų, kai sunku susikaupti ar aiškiai mąstyti? Vadinamasis „smegenų rūkas“, kai pamirštami net paprasti dalykai, gali kelti nusivylimą. Tačiau tai nebūtinai susiję tik su amžiumi. Mokslininkai vis dažniau pastebi, kad atminties, dėmesio ir koncentracijos pokyčiai gali prasidėti jau ankstyvoje brandoje, o ne tik vėlesniais gyvenimo etapais. Taip yra todėl, kad pažinimo sveikatą lemia ne vien amžius – didelę įtaką turi fizinis aktyvumas, miegas ir mityba.
Protiniam aštrumui palaikyti neužtenka vien atsisiųsti smegenų lavinimo programėlę. Nors tokie pratimai kaip sudoku gali būti naudingi, yra ir paprastesnių būdų gerinti dėmesį ir koncentraciją be technologijų. Sveikas gyvenimo būdas čia vaidina itin svarbų vaidmenį.
Fizinis aktyvumas ir atmintis
Reguliarus, vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas padeda palaikyti smegenų sveikatą. Tai tokia veikla, kuri šiek tiek pagreitina širdies ritmą – pavyzdžiui, spartus ėjimas, darbas sode ar aktyvūs žaidimai su vaikais.
Judėjimas teigiamai veikia ne tik kūną, bet ir smegenis. Jis padeda palaikyti sveiką kūno svorį ir kraujospūdį, gerina nuotaiką bei mažina stresą ir nerimą. Be to, padidėjusi kraujotaka aprūpina smegenis daugiau deguonies ir energijos, o tai gerina jų veiklą.
Fizinis aktyvumas taip pat tiesiogiai veikia atmintį. Judant smegenyse išsiskiria tam tikros medžiagos, pavyzdžiui, BDNF (smegenų kilmės neurotrofinis faktorius), kuris padeda stiprinti atminties procesus ir gerina jų veikimą.
Be to, fizinis aktyvumas skatina hipokampo – smegenų srities, atsakingos už atmintį ir mokymąsi – aktyvumą. Reguliariai judant netgi galima padidinti šios srities apimtį arba sulėtinti jos mažėjimą, kuris natūraliai vyksta su amžiumi.
Mityba, papildai ir smegenų sveikata
Kaip ir fizinis aktyvumas, tinkama mityba yra labai svarbi gerai smegenų veiklai. Smegenų sveikatai įtakos turi įvairūs mitybos komponentai – riebalų rūgštys, vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, taip pat ir tokie veiksniai kaip alkoholio vartojimas.
Būtinosios riebalų rūgštys yra itin svarbios optimaliam smegenų darbui. Norint jų gauti pakankamai, verta į mitybą įtraukti augalinius aliejus (omega-6), žalialapes daržoves, riebią žuvį ir žuvų taukus (omega-3). Šios riebalų rūgštys padeda formuoti svarbias smegenų struktūras ir užtikrina sklandžią jų veiklą. Jos taip pat dalyvauja reguliuojant neuromediatorių veiklą bei stiprina ryšius tarp smegenų ląstelių.
Taip pat yra maisto papildų, kurie gali padėti palaikyti pažinimo funkcijas.
Bakopa (Bacopa monnieri), dar vadinama brahmi, jau šimtmečius naudojama atminčiai ir koncentracijai gerinti. Tam tikras jos ekstraktas, žinomas kaip CDRI 08, gali padėti geriau įsiminti informaciją, gerinti mokymosi tempą ir koncentraciją.
Panaks ženšenis (Panax ginseng) tradicinėje kinų medicinoje naudojamas protiniam pajėgumui palaikyti, ypač didesnio krūvio laikotarpiais. Jo poveikį patvirtina ir klinikiniai tyrimai, atlikti su ekstraktu G115®. Tuo tarpu ginkmedžio (Ginkgo biloba) lapų savybės pradėtos tirti palyginti neseniai. Tyrimai rodo, kad šių augalų ekstraktų derinys gali padėti palaikyti smegenų veiklą ir energijos lygį.
Renkantis naujus mitybos principus ar papildus, svarbu remtis patikimais tyrimais ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad sprendimai būtų pritaikyti jūsų individualiems poreikiams.
Literatūros šaltiniai pateikiami pagal poreikį.