Kaip užtikrinti, kad jūsų vaiko mityba būtų visavertė? Štai 5 patarimai, kurie padės formuoti sveikus įpročius nuo mažens ir pasirūpinti, kad vaikas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.
Tikriausiai nestebina, kad šiuolaikinė Vakarų mityba smarkiai pasikeitė, palyginti su tuo, kaip maitinosi žmonės priešindustriniais laikais. Gyvendami greitu tempu vis dažniau renkamės perdirbtus, lengvai paruošiamus produktus, kuriuose dažnai trūksta omega-3 riebalų rūgščių.
Pagrindinis omega-3 šaltinis yra riebi žuvis, tačiau jų taip pat randama laukiniuose augaluose, kiaušiniuose, riešutuose ir uogose – būtent tokie produktai sudarė didesnę mūsų protėvių mitybos dalį. Dėl šių pokyčių vis dažniau susiduriama su vaikų antsvorio problema – ne tik dėl netinkamos mitybos, bet ir dėl sumažėjusio fizinio aktyvumo. Vis dėlto yra daug būdų, kaip to išvengti ir padėti vaikams augti sveikai.
5 patarimai, kaip formuoti sveikus įpročius
- Sveikos mitybos įpročius ugdykite nuo pat pradžių. Įtraukite į vaiko racioną liesą mėsą ir kokybiškus baltymų šaltinius – žuvį, kiaušinius, ankštines kultūras, riešutus. Kasdien siūlykite vaisių ir daržovių, kad tai taptų natūralia kasdienybės dalimi. Taip pat stenkitės namuose turėti tik sveikesnių pasirinkimų – tai padės išlaikyti gerus įpročius visai šeimai.
- Rinkitės ir gaminkite maistą kartu. Sveika mityba neturėtų būti prievarta. Įtraukite vaiką į visą procesą – nuo produktų pasirinkimo iki maisto gaminimo ir valgymo kartu. Kai vaikas jaučiasi įtrauktas, jis daug noriau priima sveikus pasirinkimus.
- Nepamirškite judėjimo. Mityba svarbi, tačiau ne mažiau svarbus ir fizinis aktyvumas. Skatinkite vaiką kuo daugiau judėti, leisti laiką lauke ir būti aktyvų kasdien.
- Būkite pavyzdys. Vaikai mokosi stebėdami, todėl jūsų įpročiai turi didelę įtaką. Rodykite sveikos mitybos ir aktyvaus gyvenimo būdo pavyzdį.
- Laikykitės balanso. Nors saldumynus ir greitąjį maistą reikėtų riboti, jų visiškai atsisakyti nebūtina. Retkarčiais galima pasimėgauti mėgstamu skanėstu – svarbiausia saikas ir balansas.
Šaltiniai:
- Murdoch Children’s Research Institute. Healthy eating 0-5 years. Available at: https://www.mcri.edu.au/parents/parent-fact-sheets/fact-sheet-healthy-eating-0-5-years?gclid=CjwKCAjwxILdBRBqEiwAHL2R8zc8_3QbxKsWyElSeQnEHHSB-kwatEmumhBStaoKXzcSzCDmFvvfKRoC3ZcQAvD_BwE. Accessed October 2018.
- Taste.com.au. Top 10 tips on healthy eating for kids. Available at: https://www.taste.com.au/healthy/articles/top-10-tips-on-healthy-eating-for-kids/179uscQx. Accessed October 2018.